很多处在恋爱或者婚姻当中的人，都会遇到猜忌的困扰。并没有实实在在发生重大伤害事件，但只要对方回复消息慢、外出社交、说话有所保留，内心就会冒出各种不好的猜想。一部分人会反复盘问对方，翻看手机，不断要对方给出保证；另一部分人把怀疑藏在心底，表面装作无所谓，内心不断积累失望。 猜忌并不会凭空消失，反复盘问只会让另一方感受到被监视，慢慢开始回避沟通；心里憋着不说，隔阂会一点点堆积。很多关系走到后期不是因为大矛盾破裂，而是长期的互相怀疑消耗掉原本的好感。猜忌的出现，不单单是对方的行为问题，也包含自身内心的不安，想要改善这种相处状态，可以落实下面五点做法。 1. 区分事实和猜想。发生一件事之后，分开哪些是真实发生的客观情况，哪些只是自己脑海里脑补出来的想法。不要直接把猜测当成事实去质问对方，减少很多不必要的争吵。 2. 说出自己的感受，不做指责。不要说“你肯定瞒着我什么”这类定罪式话语，换成描述自身感受，比如“你很晚没有回消息，我心里会不安”，减少对方的抵触心理，更容易开展有效对话。 3. 约定简单的相处默契。不用要求对方事事报备全部细节，双方达成简单共识，比如临时有事无法回复消息简单告知一声，降低未知带来的不安。 4. 减少过度窥探对方隐私。频繁查手机、追问社交细节，短期能够缓解不安，长期会破坏两个人的尊重，把关注点分一部分放回自己的生活。 5. 客观看待对方的行为，看长期整体表现。不要凭借一两件偶然的小事就否定全部，观察对方长期的言行是否统一，不要被一瞬间的情绪左右全部判断。 信任感修复是一个循序渐进的过程，不会做完几件事立刻就完全变好。不要期待一次沟通就彻底消除猜忌，允许关系有慢慢调整的周期，一点点调整相处模式，减少内耗。
