阿德勒心理学的课题分离，是化解人际、家庭、婚恋内耗的核心方法，简单区分：他人的情绪、选择、评价属于别人的课题，自己的感受、行动、底线是自身课题，不必为他人人生负责。 实操方式分为三步：首先划分边界，遇事反问自己“这件事的直接后果由谁承担”，以此分清归属。其次停止过度干涉，不强行改变伴侣、父母、朋友，放下改造他人的执念，减少期待落差带来的崩溃。最后守住自我边界，面对他人的指责与索取，温和拒绝，不用愧疚。 很多人痛苦，是总把别人的课题揽在身上，纠结伴侣的想法、父母的看法，不断自我消耗。学会课题分离不是冷漠，而是放过自己。面对他人负面情绪，我们可以陪伴倾听，但不必承担对方的痛苦。长期练习，能大幅缓解焦虑、压抑，理清亲密关系与原生家庭矛盾，拥有稳定平和的内心状态。
