在大量倾诉案例当中，有一种非常普遍却很少被识别的相处困境：一方内心明明波涛汹涌，难过、受伤、失望全部真实存在，但是没有办法精准描述自己到底是什么感受，讲不出自己为什么难受，只能用“没事”“随便”“我都挺好”来回避沟通。伴侣只看到对方沉默、冷淡、回避，误以为对方不在乎这段感情。两个人明明都没有恶意，却反复陷入无效争吵、冷战，距离越拉越远。很多人把这种状态简单归为性格内向、不善言辞，事实上这并不是口才的问题。 这在心理学上叫作述情特质，不属于心理疾病，只是一种情绪识别能力的短板。拥有述情特质的人，很难区分自身的感受，分不清自己此刻是委屈、愤怒，还是恐惧，只能感受到心里难受，但是没有对应的词汇去精准表达情绪。长此以往，伴侣会觉得难以共情，沟通屡屡受挫，倾诉的一方慢慢放弃表达，最后形成“我说了你也不懂，干脆不说”的恶性循环。很多伴侣最后走向分开，不是没有感情，而是长期没有办法传递自己真实的内心。我们可以通过三种练习，一点点改善述情带来的沟通困境。 1. 建立情绪词汇库。当心里觉得难受，不要直接说我没事，先用三组词给自己的情绪定性：我此刻是委屈，失望，还是不安。不需要立刻讲给对方，先在内心识别清楚自己到底是什么情绪，情绪识别是表达的第一步。 2. 使用事实‑感受‑需求句式沟通。不要笼统地指责对方你总是忽略我，换成：今天发生了什么事，这件事带给我什么样的感受，我希望之后如何做。避开模糊笼统的控诉，降低表达难度。 3. 设置情绪缓冲期。如果当下一瞬间完全说不出内心感受，可以直接告知对方，我现在情绪很乱，暂时讲不清楚，给我两小时整理思绪，之后我们再来沟通，不要直接用沉默回避全部沟通。 述情特质可以后天练习改善。亲密关系最珍贵的从来不是时时刻刻侃侃而谈，而是哪怕不善表达，也愿意一点点把自己的内心交付给对方。
