心理学认为情绪本身没有对错，厌恶作为基础情绪，具备适应功能，可以帮我们远离伤害性的人和事，但不加分辨的厌恶，会演变为长期精神内耗，给身心带来多重负面影响。想要处理这份情绪，首要任务，就是搭建觉察框架，区分适应性厌恶，和投射引发的内耗型厌恶。 适应性厌恶具备清晰的现实触发点，对方突破底线、违背规则，情绪短暂出现，不会持续反复占据思绪，事件结束之后，情绪会逐步平复。而内耗式厌恶，触发点大多和个人主观认知相关，聚焦对方无关紧要的个人选择，情绪会反复反刍，不受场景限制，即使脱离当事人，脑海依旧不断回放相关画面。 从生理心理学角度，长期持续的负面情绪，会提升人体压力激素皮质醇水平，进一步干扰睡眠状态，降低心理资源，压缩认知带宽，让个体很难把精力投入自我提升。 觉察练习可以把每一次强烈反感，当成自我探索的入口。当厌恶升起，先暂停评判，理性区分这件事属于他人的课题，还是触碰了自己的边界。借助课题分离理论，分清可控与不可控范畴，不去过度介入他人的人生选择，把注意力回调到自身，能够有效切断内耗循环，降低情绪带来的损耗。
