很多人习惯反复复盘过往不愉快，不断回想冲突对话、他人的态度，一遍遍脑补尚未发生的糟糕结局，长时间陷在精神内耗当中。 一味强迫自己不要回想，很容易触发白熊效应，越压制思绪，杂念反而越是挥之不去。可以试着观察念头，分清想法和现实。当负面思绪冒出来时，可以告诉自己：“我此刻只是又陷入担忧了”，拉开和想法之间的心理距离，不要完全被念头裹挟。 可以设置一段专属思考时间，每天留出十几分钟，允许自己梳理内心顾虑，把心里的纠结简单记录下来。时间结束之后，立刻切换到具体小事，做家务、散步，用现实行动把注意力从思绪当中拉回到当下。 其余时间一旦又开始反复回想，温和告诉自己，留到专属时段再思考，不要任由情绪占据一整天。 长久积压的纠结，反复在心里盘旋无法释怀，也可以找安全的倾诉渠道梳理内心，卸下沉重的心理负担。
