很多人在经历不愉快之后，会不受控制地反复回想当时的场景，不断复盘对话、纠结对错，一遍遍重温当时糟糕的感受，长时间被困在负面情绪里。这种现象在心理学上叫作情绪反刍。反刍思维会延长负面情绪的时长，放大痛苦感受，甚至诱发持续性的焦虑与低落。想要跳出情绪反刍的循环，可以落实三种方法。 1. 主动切断重复的思绪。当大脑不断回放往事时，可以通过环境转移注意力，做动手类的事务，做家务、散步，用外部行动打断脑海中循环的思维，避免持续沉浸回忆。 2. 完成认知收尾书写。拿出纸笔写下这件事带来的感受，写下这件事带给自己的经验，写完之后告诉自己这件复盘已经结束，给思绪画上一个人为的句号，停止无限回想。 3. 锚定当下的现实生活。反刍的焦点停留在过去，我们可以用五感觉察法，关注眼前看到的物体、听到的声音、身体的触感，将注意力拉回此时此刻，脱离过去情绪的牢笼。 学会跳出情绪反刍，就可以不再被过往的事件持续影响，把心理能量放回当下的生活与自我成长当中。
