很多讨好的模式，大多来自早年家庭环境。想要改变一味讨好的习惯，可以从三方面逐步练习。 1.看清根源，放下自我谴责 过去为了获得家人的认可，学会顺从、迁就，把讨好当成保护自己的方式。不必为此责怪自己，讨好是曾经适应环境的生存策略，并不是性格缺陷。分清过去环境的需求和当下现实，内心冒出“必须顺从别人才会被喜欢”的念头，要提醒自己，这是旧有的思维，不再适用于现在的生活。 2.练习自我善待，重建内在边界 停止把他人情绪放在第一位。当别人提出请求，不要立刻答应，允许自己停顿思考。学会区分：别人的情绪是对方的课题，不需要由自己全权负责。日常多留意自身感受，优先照顾自己的需求，不用牺牲自我来换取他人的好感。 3.从小事实践，积累新体验 改变不会一蹴而就，可以从微小事情练习拒绝。比如无伤大雅的小事温和说不，不必过度解释道歉。每一次守住边界，都是一次新体验。不必追求立刻完全改变，允许反复。 讨好很难一夜消失，当关注点从“别人满不满意”转向“我舒不舒服”，就已经走在改变的路上。长期陷在旧模式反复内耗，也可以寻找倾诉陪伴，梳理内心卡点。
