.（很多人的内耗，来源于“应该思维”。大脑里有一套固化模板：我应该过得幸福；伴侣应该懂我的心思；家人应该理解我；生活就该顺顺利利。一旦现实和心中的“应该”对不上，痛苦就随之而来。 应该思维，就是用脑海里理想化标准，强硬要求现实必须服从。不是现实出了问题，是我们死死抱住预设的剧本不肯放手。 在亲密关系里十分常见。我们会默认爱人“应该猜到我的情绪”，不用我开口，对方就该明白我的委屈。可每个人成长背景不一样，共情能力有限，做不到时刻读懂人心。于是期待落空，就认定对方不在乎自己，矛盾就此爆发。 放到自我成长上，很多人苛责自己：到什么年纪，我就应该事业有成，应该拥有美满的感情。现实暂时达不到标准，便开始自我否定，陷入深深焦虑。 对待家人也是如此，我们会觉得父母就该通情达理，孩子就该懂事听话，忽略每个人本身的性格局限。当对方达不到我们的“应该”，失望、愤怒接踵而至。 打破应该思维，并不是降低期待、放弃向往。而是区分理想和现实。 第一，觉察内心的“应该”，当内心升起失望，停下来问问自己：这是客观现实，还是我心里的预设剧本。 第二，把“他应该怎样”替换成“我希望他怎样”。希望是自己的愿望，而不是对别人的强制要求。 第三，接纳现实的不确定性，允许事情和想象不一样。 成长的一部分，就是放下脑海里那套理想化模板，接纳真实的人和真实的生活，减少不必要的精神内耗。
