不少人容易陷入一种思维陷阱，一件事情只有完美和糟糕两种结果，不存在中间温和的状态，看待人与事只有绝对的好与彻底的坏，这种认知模式很容易带来持续的内耗。 非黑即白的思维，就像一副没有渐变色彩的眼镜。它会剔除事情中间丰富、真实的灰色地带，拒绝接纳不完美的过程，只认定两极化的结论。并不是现实本身非此即彼，是我们的思考方式自动简化了复杂的生活。 这种思维模式在日常里十分普遍。 职场沟通里，一次方案没有一次性通过，便直接判定自己能力很差，认定未来不会再有成长的机会，忽略一次次修改带来的进步。 亲密相处中，对方一次忽略自己的感受，就直接否定长久以来所有的温柔付出，认定这段感情完全没有价值。 自我评判的时候，定下的目标没能百分百完成，就全盘否定自己全部的付出，直接定义这次尝试是彻底的失败。 长期保持这种思考方式，现实会被极端的认知扭曲。真实的生活大多介于好坏之间，但是在这种思维滤镜之下，人很容易反复失望、自我否定，情绪在两极之间剧烈起伏，很难接纳不完美，也很难获得稳定平和的心态。 困住我们的往往不是事件本身，而是我们不肯接纳事物多元的模样。 想要跳出非黑即白的思维，可以练习几个简单的方法。 第一，当心里冒出绝对化的判断时，主动反问自己：这件事有没有介于好坏之间的可能性，有没有值得看见的部分？主动寻找中间状态，打破二元的判断惯性。 第二，区分单次结果和整体评价，一次失误只是这件事其中一个片段，不代表整个人、整件事全部失败，拒绝以单点定义全部。 第三，允许事情留有遗憾和瑕疵，接受大部分人和事都无法达到完美，用更加柔和包容的视角看待发生的一切。
