改变不需要你做圣人，只需要三步。第一，进家门前做一次“情绪安检”，在楼下站一分钟，问自己“今天攒了多少东西？哪些是冲着家人的？”在心里给它们贴标签——“这是工作的、这是路上的、这是我的”，然后告诉自己“这些不带进家门”。第二，快炸的时候先说一句预警：“我现在很累，不是冲你，给我十分钟。”这句话把对人攻击切换成对状态的说明，家人收到的不再是冷箭，而是信号。第三，给自己一个发泄通道，每周固定半小时，关起门来做一件不体面的事——打枕头、写骂人的话然后撕掉、放一首很吵的歌跟着吼。让情绪不是从嘴里射向家人，而是从身体里释放出去。
对外人和气不是虚伪，对家人暴躁也不是人品差，你只是还没学会怎么把情绪留在门外。外面那个世界你已经撑了一整天了，到家的时候可以允许自己先坐下来，喝完那杯水，再开口说话。你不必在进门那一刻就切换成“好家人”模式，你只需要不在进门那一刻就切换成“施压者”模式。家是你的软着陆区，也是别人的，你不必完美地降落，但可以不把自己砸在别人的地板上。你可以在门口多站几秒钟，让自己先呼吸一口属于家的空气，再跨进去。那几个呼吸不会耽误你太多时间，但会帮你把外面的东西留在外面，把里面的人留在里面。
