有来访者习惯在每句话后面加一句"是不是我哪里没做好"。同事回复慢了，她反复检查已发送的消息有没有措辞不当；家里物品稍有杂乱，她立刻想"是我收拾得还不够勤快"；身边谁情绪不对，她第一反应是"我是不是说错了什么"。她描述自己像背着一个无形的筐，什么责任都往里装，越来越重。 我请她做了一个练习：拿出一张纸，写下最近一周让她感到"该我负责"的事。她写了十几条：同事没回消息、朋友聚会气氛有点冷、地板上有根头发、先生今天比平时话少。然后我请她逐条判断：这件事的结果，有多少比例是由你决定的？如果完全没有你的参与，它是否依然可能发生？ 她一条条过完，自己发现："大部分事跟我关系不大。我好像预设了'所有人状态不好都跟我有关'。"我告诉她这叫"过度负责"，它和责任心不同——责任心是在自己职权范围内把事情做好，过度负责是把自己放在"世界运转的中心"。 从认知行为的角度看，过度负责的人往往存在过度控制的倾向，试图通过承担超出范围的责任来获得掌控感。但结果往往是疲惫、委屈和焦虑。我给她的方法很简单：下次遇到类似情境，先问自己三个问题：①这是我的责任范围吗？②这件事没有我，会变得更糟吗？③如果抛开"我应该"，我"愿意"做什么？ 她能区分"该我负责"和"我想帮忙"之后，后背就没那么僵了。她说："意识到原来很多不是我该背的，松了好大一口气。我在别人生命里没有我以为的那么重要——这反而让我轻松了。" 把别人的课题还给他，不是冷漠，是分清轻重。把属于自己的责任扛好，把不属于自己的轻轻放下。
