思维反刍，指人反复咀嚼已经发生的负面事件，不断回想过往遗憾、冲突、做错的事，在脑海里循环复盘痛苦经历。事情已经结束，但大脑依旧停留在过去，不断反复回想“假如当初”。 很多人会把它等同于反思，但是反思是为了解决问题；思维反刍只是反复回味痛苦，不会带来行动，只会加重焦虑、内耗。 为什么容易陷入思维反刍 - 大脑的风险预警机制：本能反复回看伤害，希望找到规避痛苦的办法，试图脑补出一个更好结局。 - 情绪没有完成宣泄：委屈、不甘、后悔没有被处理，就会不断闯入脑海。 - 空闲时间过多：独处、夜晚安静的时候，缺少外界事情转移注意力，更容易反复回想过往。 生活中的重灾区 - 吵架之后，夜里反复回放争吵的片段，不断脑补当时应该怎么反驳 - 一段已经结束的关系，无数次回想过往的遗憾 - 反复纠结自己曾经说错的话、做错的选择，不停.。 想要减少反刍，不是强迫自己不许想。越压制念头，记忆反而越清晰。 可以给想法划定时间，允许自己固定一小段时间思考这件事；其余时间念头冒出来，温和把注意力拉回当下现实。把“不停回想为什么发生”，转变成思考“现在我可以做什么微小行动”。 分清复盘解决问题，和无意义反复内耗，才能跳出精神内耗
