如何缓解抑郁情绪？

1.晒太阳
多去户外活动，晒晒太阳，亲近自然，对改善心情大有益处，阳光可促使机体释放5-羟色胺，并改善褪黑激素的释放，能让心情和睡眠都变好。
2.按摩放松
按摩可提高人体内去甲肾上腺素的水平，这是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一，同时还能降低压力激素水平，提高多巴胺水平，从而让心情更轻松愉快。
3.让自己暖和
感觉到温暖可促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉。
此时，捧一杯热茶、盖着毯子或者洗一个热水澡等方式，都能让人感觉好受许多。
4.饮食调节
长期食用富含新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产等很有帮助。
5.心情不好找朋友倾诉或抱抱
多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，或者抱一抱宠物玩偶，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。
所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，还可以缓解物理上的痛觉。