内耗最伤人的地方，从来不是事情本身有多难，而是你在脑子里把同一件事翻来覆去碾了一百遍，脚却还停在原地，把精力全耗在了“还没发生的焦虑”和“已经过去的懊悔”里。 走出自耗的第一步，是主动给念头“踩刹车”。不用逼自己立刻清空所有乱糟糟的想法，只要在脑子里冒出“我会不会搞砸”“当初要是选另一条路就好了”的声音时，在心里轻轻说一句“现在不想这个”，然后伸手碰一下身边的具体事物——杯子的温度、桌面的纹理，把飘在半空的注意力，硬生生拉回当下的现实里。 第二步，是把“大难题”拆成“踮脚就能碰的小事”。内耗的本质，是你被“要做对、要做好”的执念困住了，不如放弃“一次性解决所有问题”的期待，先做一件5分钟就能完成的小事：写一行待办、整理好桌面、出门走一百步。当你真的动起来，脑子里的迷雾会自动散开。 别把人生当成要答满分的考卷，你不用等所有事都想明白再往前走，脚下的每一步，都在把你拉出泥沼。
