很多人并没有繁重的体力工作，却长期感觉身心疲惫，核心原因是陷入持续的思维反刍。事情结束依旧反复复盘过往失误，还未发生的事不断预判负面结果，他人随口一句话，在脑海里不断推演各种可能性。 大脑本能倾向关注风险与遗憾，会自动放大负面信息。但反复回想过往、预想灾难，无法改变既定事实，也不能规避未来风险，只会持续消耗心理能量，造成持续紧绷的状态。想要跳出循环，首先建立觉察能力，当意识到自己陷入无意义回想时，及时叫停思绪。 空想无法解决问题，行动才是打破循环最有效的方式。可以把烦心事划分成可控与不可控两类。可控部分梳理出简单可行的步骤，立刻着手推进；无法左右的结果，主动搁置，不再花费时间反复设想。 可以给自己设置思考时限，针对一件困扰的事，只留出十到十五分钟专门思考，超出时间立刻转移注意力。长期练习能够训练大脑，减少漫无目的的胡思乱想。 学会接纳生活存在不确定性，不必要求一切尽在掌握。减少脑海里的自我拉扯，把注意力落地到当下具体事务，内心的紧绷感会逐步缓解。（全文687字）
