1. 放下对“完美”和“所有人认可”的执念 不必要求每件事做到最好，也不用讨好所有人。 有人不喜欢你、事情存在缺憾，都是常态。别人的评价，只代表对方的观点，不定义你的价值。 2. 停止反复复盘已经发生的事 不要不断回想：“当初我要是那么说就好了”。 事情已经发生，复盘只允许寻找经验，不允许持续自责。 复盘限定一次，反复回想一律强制转移注意力。 3. 学会课题分离 别人怎么看待你、别人的情绪、他人的选择 = 别人的课题，你无权掌控，不必负责。 你的情绪、你的选择、你的言行 = 自己的课题，专注做好这部分即可。 不要为他人的情绪买单，不要背负不属于你的压力。 4. 降低预判灾难的思维 习惯性预想糟糕结果，是巨大消耗。 可以合理预估风险，但不要默认坏事一定会发生。 没有证据的消极猜想，全部主动打住。 5. 允许自己“暂时做不到” 内耗严重的人常常苛责自己：不够优秀、不够坚强、不够通透。 接纳自身的局限，疲惫的时候允许休息，不必一直逼迫自己持续奋进。
