焦虑大多来源于对未知的担忧、过度思虑，以及对自己过高的期待，想要克服焦虑，并不是彻底消灭不安情绪，而是学会和焦虑共处，减少它对生活的掌控。 首先学会觉察与接纳情绪。当焦虑袭来，不要对抗、不要责怪自己，允许自己感到紧张、担心。越强迫自己“不要想”，内心反而会越发紧绷。可以试着分辨想法和现实，很多焦虑只是脑海里的预判，并非真实会发生的结果。 其次，停止反复空想，落地微小行动。焦虑常常困在头脑的反复内耗里，想得多做得少。不必追求大事改变，从一件很小的事动手，整理桌面、出门散步、完成一个简单任务。行动能够打破胡思乱想的循环，帮你把注意力拉回当下。 建立现实边界，减少精神负担。分清什么是自己可以掌控，什么是无力改变的事。不去反复琢磨无法左右的结果，把精力放在力所能及的部分。少过度预判未来灾难化的场景，很多烦恼，都是提前想象出来的。 照顾身体，稳住生理状态。焦虑会带来心跳快、失眠、紧绷等躯体反应。保证睡眠，适度运动，呼吸放松训练都可以缓解紧绷。身体平稳下来，情绪才更容易平复。 如果长期焦虑已经严重影响睡眠、生活、人际交往，自我调节很难改善，不要硬扛，可以寻求心理支持。焦虑并不可耻，正视它，慢慢练习，内心就会一点点恢复安稳。
