自罪自责是一种典型的负面认知模式，常常表现为习惯性自我否定、过度揽责，将事情的缺憾、他人的情绪、关系的矛盾全部归罪于自己。长期深陷这种状态，会让人陷入压抑、自卑与内耗，不断消耗自身心力。 想要走出过度自责的内耗陷阱，我们可以通过科学的心理方式自我疗愈。 首先，分清责任边界。生活中大部分问题是环境、时机、他人选择等多重因素共同造成的，并非一人之过。不要用“都是我的错”绝对化思维定义整件事，杜绝过度包揽不属于自己的责任。 其次，区分过失与人格。一件事没有做好，只是行为存在缺憾，不代表自己无能、糟糕、不值得被善待。允许自己犯错，接纳普通人的不完美，停止对自我的全盘否定。 再次，停止反刍复盘。不要反复回想过往遗憾、反复自我审判。过去已成定局，过度纠结只会持续伤害自己，无任何正向意义。 最后，建立自我包容思维。学会自我共情，像包容身边人一样善待自己。懂得尽力即为圆满，不拿完美主义苛求自己。 适度反思是成长，过度自责是内耗。放下无端的愧疚与自我定罪，解绑沉重的心理枷锁，才能重拾平和心态，轻松从容地面对生活。
