- 把关注点拉回自己，重建“自我中心”
安全感终究是自己给自己的，而不是向外索取的。你需要把生活的重心从对方身上移开，重新建立以自我为中心的存在感。
- 设立独立时间： 每天给自己留出完全属于自己的时间，去做只属于你的事情，比如看书、运动、发展一个爱好。
- 关注可控小事： 把注意力从“他爱不爱我”这种不可控的问题上，转移到“我今天要完成什么”这类可控的小事上。
- 练习自我确认： 睡前可以写下今天自己完成的三件小事，无论多小，然后告诉自己“这些是我自己完成的”，慢慢找回 自我效能感。
- 区分事实与想象，停止“灾难化”脑补
当你又开始胡思乱想时，试着问自己：让我难过的，是他说的这句话本身，还是我脑补出来的后续？很多时候，90%的痛苦都源于我们自己的想象和“ 灾难化 ”思维。
- 改变提问方式，拿回评价权
试着把脑子里的“他喜不喜欢我？”换成“我喜不喜欢他？”。你不需要刻意迎合任何人，真实的你本身就值得被爱。当你开始在意自己的感受，评价权就回到了自己手中。
- 坦诚沟通，而非指责
如果你确认自己的不安部分源于过往的创伤，可以尝试和伴侣坦诚地沟通你的情况，而不是用指责或查手机的方式来索取安全感。让他理解你的脆弱，而不是让他承受你过往经历带来的伤害。如何跳出"患得患失"的漩涡？
- 把关注点拉回自己，重建“自我中心”
安全感终究是自己给自己的，而不是向外索取的。你需要把生活的重心从对方身上移开，重新建立以自我为中心的存在感。
- 设立独立时间： 每天给自己留出完全属于自己的时间，去做只属于你的事情，比如看书、运动、发展一个爱好。
- 关注可控小事： 把注意力从“他爱不爱我”这种不可控的问题上，转移到“我今天要完成什么”这类可控的小事上。
- 练习自我确认： 睡前可以写下今天自己完成的三件小事，无论多小，然后告诉自己“这些是我自己完成的”，慢慢找回 自我效能感。
- 区分事实与想象，停止“灾难化”脑补
当你又开始胡思乱想时，试着问自己：让我难过的，是他说的这句话本身，还是我脑补出来的后续？很多时候，90%的痛苦都源于我们自己的想象和“ 灾难化 ”思维。
- 改变提问方式，拿回评价权
试着把脑子里的“他喜不喜欢我？”换成“我喜不喜欢他？”。你不需要刻意迎合任何人，真实的你本身就值得被爱。当你开始在意自己的感受，评价权就回到了自己手中。
- 坦诚沟通，而非指责
如果你确认自己的不安部分源于过往的创伤，可以尝试和伴侣坦诚地沟通你的情况，而不是用指责或查手机的方式来索取安全感。让他理解你的脆弱，而不是让他承受你过往经历带来的伤害。
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