绝大多数情感痛苦，都不是来自感情本身，而是持续性心理内耗。对方一句话反复琢磨、态度冷淡反复胡思乱想、害怕失去、害怕被冷落、反复怀疑感情。长期内耗会拖垮自己、折磨情绪、也逼退伴侣，让原本正常的关系越谈越累。停止内耗，是修复感情最核心的一步。 第一，区分事实与脑补，切断情绪剧本。感情里90%的烦恼都不是真实发生的，是自己加工出来的。对方忙没回复是事实，对方不爱我、不在乎我、变心了，都是脑补。想要稳定关系，必须训练自己只相信客观事实，不追加负面想象，不自我制造焦虑。 第二，建立自我情绪支点，不再依附对方。情感内耗重的人，都是情绪高度依附伴侣，对方态度决定自己一整天心情。把情绪寄托在别人身上，注定永远不稳定。修复感情先要独立：保持自己的生活节奏、社交、兴趣、目标，当你的生活足够充实，就不会过度抓取对方、过度敏感、过度患得患失。 第三，用沟通代替猜忌，减少关系误会。很多隔阂来自不说不问、暗自纠结。心里不舒服、有疑惑、有落差，不表达、不沟通、自己憋着生闷气。时间久了误会堆积、隔阂加深。成熟的相处方式是有问题及时说、感受及时表达、需求及时沟通，透明的关系最稳定、最长久。 不内耗的感情，才能轻松、长久、稳定。修好自己的心态，就是修好感情的全部根基。
