提升自信心可以试试这些方法： 1. 从小目标开始积累正向反馈 从容易完成的小事做起，比如完成每日计划、学会一项小技能，每次达成目标都会慢慢积累「我能做好」的成功体验，逐步夯实自信的基础。 2. 关注优点，停止过度自我否定 把自己的优点和过往成就列出来，经常回顾；面对失误不要全盘否定自己，把它归类为「可改进的问题」而非「我能力不行」，减少对内的自我攻击。 3. 做好准备，提升掌控感 面对挑战提前做足准备，比如公开演讲提前打磨内容、反复练习，充足的准备会降低未知带来的焦虑，让你更从容地应对，完成后也会进一步强化自信。 4. 调整外在状态 保持整洁得体的外形、坚持运动改善精神状态，外在的积极改变会反过来带动内在心态的变化，更容易获得正向的自我认同。 5. 远离负面评价的消耗 少和习惯打压、否定你的人相处，多和愿意鼓励肯定你的人交流，同时不用过度在意所有人的评价，专注在自己的成长节奏上就好。
