如果一个人道德感（超我）很强，那么在经历尴尬、社死的时候，痛苦往往不是来自事情本身，而是来自内心那个不断审判自己的声音。 心理学里有个很经典的观点：自我（ego）害怕别人怎么看自己；超我（superego）害怕自己不符合自己的标准。很多人以为自己社死，是因为别人笑话自己。 但实际上，对超我强的人来说，更大的痛苦是：“我怎么能犯这种错误？”“我怎么会做出这么丢人的事情？”**“我应该更完美。”真正折磨你的，很多时候不是别人，而是自己。第一，先分清：是事实，还是你的超我在放大？比如：开会说错一句话。群里发错消息。找丢东西，后来发现是自己忘在别处。叫错别人名字。事情本身只有十几秒。但是超我会不断循环播放：“大家一定觉得我很蠢。”“他们以后都会记住。”“我的形象毁了。”可是事实是什么？绝大多数人，当天就忘了。因为别人都忙着关注自己。心理学还有一个现象叫聚光灯效应（Spotlight Effect）：我们总会高估别人对自己的关注程度。你觉得全世界都在盯着你。实际上，每个人脑子里想的都是：我今天是不是也挺尴尬的……第二，允许自己”不完美”超我强的人，有一种隐藏信念：**“只有我表现得足够好，我才值得被认可。”所以，一旦犯错，就觉得：不是做错了一件事。而是：我是一个不好的人。这里要把两句话彻底分开： 我很丢人和我只是做了一件有点尴尬的事情。这是两种完全不同的概念。行为，不等于人格。一次失误，也不代表你的全部价值。第三，把评价权交给时间，而不是交给当下的情绪人在社死之后，大脑会启动一种机制：不断回放。越回放越真实。越真实越觉得严重。其实，你现在的判断，大概率是不客观的。可以问自己三个问题：一周以后，我还会这么在意吗？一年以后，我还能记得吗？如果是别人发生这件事，我会一直记着吗？很多时候，答案都是：不会。时间会帮你完成80%的修复。第四，把社死当作”去完美化训练”很多心理咨询师反而会建议：如果你的超我特别强。适当允许自己经历一些”小社死”。比如：说错一句话，不急着解释。发错一个表情，不撤回。打招呼没人回应，也继续往前走。为什么？因为你的大脑会慢慢发现：原来，没有什么灾难发生。每经历一次。你的超我都会松一点。你会越来越发现：世界没有你想象中那么严苛。第五，把那个严厉的内在声音，换成一个成熟朋友的声音当你开始自责的时候，可以问自己：如果今天发生同样的事情，是我最好的朋友经历了，我会怎么安慰他？你大概率不会说：“你太蠢了。”你会说：“没事，谁都会有这种时候。”“别人可能根本没放在心上。”“以后注意就好了。”那为什么，这些温和的话可以给别人，却不能给自己？很多超我强的人，对自己比对任何人都苛刻。试着把那个”法官”，慢慢变成一个”教练”。法官只负责定罪。教练负责帮助成长。最后送你一句心理学里我很喜欢的话：成熟的标志，不是永远不犯错，而是允许自己犯错之后，依然相信自己值得被尊重。尴尬和社死，并不会定义你，它们只是人生中的一个片段。真正决定你状态的，不是有没有犯错，而是犯错之后，你选择用什么样的声音和自己说话。
