二、简单可落地调整方法
拆分工作任务，找回微小掌控感
别盯着全天繁重工作，把任务拆成15~30分钟小段，完成一项立刻短暂休息，用小成就感弱化抵触心理，减少上班抵触条件反射。
上班前预留5分钟缓冲，弱化抵触情绪
通勤路上别提前胡思乱想工作烦心事，听听轻音乐，平缓过渡状态，避免进门瞬间就产生抗拒。
杜绝熬夜补偿式放纵
尽量固定入睡时间，晚上减少长时间短视频娱乐，避免昼夜精力颠倒，白天身体体能充足，倦怠感会大幅降低。
给工作日增加小期待
比如午休去买爱吃的饮品、下班后固定短途散步，用正向小事弱化对上班的负面标签。
如果长期持续半年以上，伴随烦躁、抵触上班、早起焦虑，就是轻度职业倦怠，可以适当调整工作节奏或是规划长期发展方向，从根源缓解抵触心态。上班萎靡、下班亢奋的核心原因+调整办法
二、简单可落地调整方法
拆分工作任务，找回微小掌控感
别盯着全天繁重工作，把任务拆成15~30分钟小段，完成一项立刻短暂休息，用小成就感弱化抵触心理，减少上班抵触条件反射。
上班前预留5分钟缓冲，弱化抵触情绪
通勤路上别提前胡思乱想工作烦心事，听听轻音乐，平缓过渡状态，避免进门瞬间就产生抗拒。
杜绝熬夜补偿式放纵
尽量固定入睡时间，晚上减少长时间短视频娱乐，避免昼夜精力颠倒，白天身体体能充足，倦怠感会大幅降低。
给工作日增加小期待
比如午休去买爱吃的饮品、下班后固定短途散步，用正向小事弱化对上班的负面标签。
如果长期持续半年以上，伴随烦躁、抵触上班、早起焦虑，就是轻度职业倦怠，可以适当调整工作节奏或是规划长期发展方向，从根源缓解抵触心态。
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