很多人对自己格外严苛，一旦事情达不到预期，第一时间开始自我苛责：是我不够努力、是我考虑不周、是我能力不足。遇到超出掌控范围的难题，不会客观看待外部限制，只会全部归咎于自己；哪怕已经拼尽全力，只要结果不尽人意，就不断贬低、否定自己。长期的自我苛责会磨掉自信，做事情畏首畏尾，总害怕出错，精神长期紧绷压抑。想要内心松弛，就要停止无底线苛责自己，接纳自己本就有力所不能及的时刻。 自我苛责的根源，是内心定下了过高的标准，默认自己必须搞定所有事、兼顾所有人的期待。可每个人都有短板，外界环境、时机、他人配合都会影响结果，一件事失败，从来不是单一的个人问题。我们习惯忽略客观阻碍，只盯着自身不足，用完美标准不断鞭打自己，长期活在自我否定里。 学会温柔对待自己，落实三种调整方式： 第一，区分“没尽力”和“做不到”。如果已经付出全部努力，只是受客观条件限制没能如愿，停止自我指责，肯定自己全程的付出。 第二，把对自己的标准对标普通人。如果你身边朋友遇到同等情况，你会包容安慰，那也用同等包容对待自己，不要对自己双标。 第三，出现失误后只总结方法，不攻击自我。只思考下次如何优化处理方式，不说“我真没用”这类全盘否定自身的话，就事论事，不上升自我价值。 减少自我苛责后，内心不再充满自我攻击。面对挫折时多一份包容，不会一点小事就陷入长久自卑，做事更有底气，情绪底色更加平和稳定。
