昨天晚上又和女儿吵了一架——她躲在房间玩手机，作业写到十点还没写完。我冲进去没收了手机，她冲我喊“你根本不懂我”，然后摔了门。 换以前，我肯定气得一晚上睡不着，觉得自己白养了，第二天也冷着脸和她僵着，谁也不理谁。 昨天我没这样。 我在客厅坐了半小时，等自己气消了，去敲她的门。她没开，但也没再喊。 我隔着门说：“刚才妈妈语气不好，不该冲你吼，对不起。你要是饿了，桌上有切好的苹果。” 然后我就去厨房收拾了。过了大概十分钟，她出来拿苹果，低着头小声说：“我也不对，不该写作业玩手机。” 那一刻突然觉得，以前的很多架，其实都白吵了。 后来我总结了三个步骤，每次吵完架都用，几乎每次都能很快和好： 1. 先为“态度”道歉，不为“事情”妥协：别觉得家长道歉丢面子。先说“刚才我不该吼你”（为态度道歉），不是说“我不该管你玩手机”（不为原则妥协）。孩子感受到被尊重，才会愿意卸下防备。 2. 用“我”开头，不用“你”开头：别说“你总是不听话”，要说“我看到你作业写这么晚，会担心你睡不够，明天上课没精神”。“你”开头是指责，“我”开头是表达感受，孩子不会立刻竖起刺。 3. 给个台阶，别追着要答案：说完自己的想法，就给她留空间，别逼她立刻认错、立刻保证。比如留份吃的，或者说“你想聊的时候随时找我”。孩子其实都懂，给她点时间，她会过来的。 今天早上她主动喊我“妈妈”，还问我今天要不要带牛奶。 原来和孩子之间，不用争输赢。 赢了道理，输了感情，才是最亏的。 【手记·深夜自救】凌晨三点醒了，我再也不会硬熬到天亮 又在凌晨三点醒了。 换以前，我肯定躺着翻来覆去，脑子里开始过电影：工作的事、家里的事、妈昨天说的话、孩子的成绩……越想越清醒，越清醒越焦虑，最后睁着眼到天亮，第二天整个人都是飘的。 现在我不会了。试过很多办法，这三个对我最有用： 1. 身体扫描放松法：平躺着，从脚趾头开始，一点点往上“关注”自己的身体——脚趾放松，脚掌放松，脚踝放松，小腿放松……一直到头顶。不用刻意“用力放松”，就只是“注意到”它就行。我经常还没扫到肩膀，就有点困了。 2. 把烦恼“写下来放一边”：如果脑子里全是事，就干脆起床，拿张纸把所有担心的事都写下来，然后在旁边写一句“这些事明天再想，现在是睡觉时间”。就像把脑子里的东西拿出来放在桌子上，不用一直揣着。 3. 别硬躺，起来做件无聊的事：如果躺了二十分钟还没睡着，就别躺了。起来开个小灯，看本特别枯燥的书（我看的是养生手册），或者叠叠衣服、整理下抽屉。别玩手机，别刷视频。等觉得有点困了，再回去睡。 今天我用了第二个办法，写了半页纸，回去躺了没多久就睡着了。 原来失眠不是敌人，不用和它较劲。 越逼着自己睡，反而越睡不着。接受它，然后找点办法哄自己睡，就好了。
