多数长期痛苦的婚姻和恋爱关系，都存在严重的双向内耗。一方过度敏感多疑、过度期待，一方敷衍逃避、不愿沟通，彼此拉扯消耗，明明没有原则性错误，却过得身心俱疲。很多来访者长期陷入自我怀疑、委屈压抑，本质是不懂关系平衡，过度把情绪寄托在伴侣身上。想要跳出情感内耗，可坚持三点调整。 1. 剥离情绪共生，建立自我边界。不要把伴侣的态度、情绪、行为和自我价值绑定。对方冷漠、忙碌、情绪差，是对方的状态，不代表自己不值得被爱，减少被动情绪内耗。 2. 戒掉过度解读和脑补猜测。关系中80%的矛盾都是想象出来的。遇到疑惑不胡思乱想、不暗中试探，直接客观沟通求证，用事实代替主观猜测，杜绝自我折磨式内耗。 3. 降低对伴侣的完美期待。接纳伴侣的不完美，没有人能时刻提供情绪价值、事事迁就包容。放下过高期待，减少索取和要求，关系的松弛感会大幅提升。
