课题分离：治愈90%的人际关系烦恼 所有内耗的根源，都是管了别人的课题，乱了自己的人生。 记住三条终极边界： 1. 别人怎么对你，是别人的课题 2. 别人怎么评价你，是别人的课题 3. 你怎么生活、怎么选择、怎么变好，是你的课题 你控制不了别人的态度、人品、想法， 你唯一能掌控的，是自己的心态和节奏。 你不用为别人的冷漠负责， 不用为别人的情绪买单， 不用为别人的偏见证明自己。 守住自己的课题，人瞬间松弛。 5. 消极过滤偏差：敏感的人最容易自我加害 敏感的人天生自带「负面放大镜」： 别人一句话反复揣摩 别人一个表情反复多想 别人一次冷淡反复自责 心理学叫消极认知偏差：大脑习惯性抓取坏信息、忽略所有善意。 自我修正话术： “我只是习惯性想多了，事实没有那么糟。” “别人大部分行为，与我无关。” 6. 精神减负：不要过度复盘 内耗的人有一个通病： 事情过去了，脑子还在反复回放。 反复复盘＝二次伤害 反复回想＝持续耗损 告诉自己一句话： 事情结束，情绪截止，今天翻篇。
