很多矛盾和内耗，根源是混淆客观事实和主观情绪感受。事实是真实发生、可以客观确认的内容；情绪感受是我们由此产生的委屈、不安、失落、猜忌。很多人直接把感受当成事实，比如对方回复变慢，就认定对方不在乎自己；事情进展不顺，就认定未来一定会失败，用主观感受代替客观真相做判断，进而做出错误决定，陷入不必要的痛苦。想要理性处理问题，核心就是把事实和感受拆分开来看待。 主观感受有很强的迷惑性，它真实存在，但不等于真相。情绪会受疲惫、敏感、过往经历影响，产生片面解读。当我们完全跟着主观感受做判断时，很容易脑补很多不存在的剧情，放大矛盾和风险，不断制造额外困扰。基于情绪做出的沟通和选择，往往会加剧误会，让原本简单的事情变得复杂。长期以感受代替事实，会逐渐失去客观判断能力，变得敏感多疑。 拆分事实与感受，可以落实三个方法。 第一，遇到困扰时做书面区分。写下两行内容：第一行写纯粹客观事实，不带形容词和猜测；第二行写下自己当下的真实感受和想法。清晰看见二者的区别，确认哪些是真实发生的，哪些只是自己的脑补和情绪。 第二，暂缓基于负面感受做重要决定。当内心充满委屈、不安、愤怒时，不做长期选择、不进行深度沟通，等待情绪平复后，基于客观事实重新审视问题，减少情绪决策带来的后续麻烦。 第三，主动核验猜想，避免持续脑补。产生负面猜测时，尽量用客观信息确认，不要长时间沉浸在自我想象里。不要用持续猜测代替正常沟通，减少无依据猜忌带来的人际内耗。 坚持区分事实和感受之后，会减少大量无端猜忌和自我折磨。看待问题更加理性通透，减少不必要的负面解读，降低情绪带来的判断偏差，减少反复纠结和胡思乱想，内心状态更加清醒安稳。
