克服拖延症可以试试这些落地的方法，从行动上打破内耗： - 5分钟启动法：不用逼自己立刻完成整件事，只要求自己先做5分钟，大部分时候启动后就会自然继续做下去 - 拆解任务颗粒度：把大任务拆成极小的可执行步骤，比如把“写论文”拆成“找3篇参考文献”“写100字引言”，降低启动门槛 - 设置时间截止+奖惩机制：给任务定明确的完成时间，做到了给自己一个小奖励，没完成就接受提前说好的惩罚 - 排除环境干扰：把手机放到远离视线的地方，关闭无关软件通知，用干净的桌面减少分心，降低诱惑出现的可能 - 接受“不完美”先完成：不要一开始就追求完美，先出初稿、再优化，完成比完美更重要，避免因怕做不好迟迟不动手 - 改变认知：不依赖情绪做事：不用等“准备好”“有灵感”才开始，大部分时候是先做了，才会进入状态
