在亲密关系心理学里，自我分化是维系长久婚恋的核心概念，也是成年人经营感情的底层基础，它决定了我们在亲密相处中能否保持情绪独立。 自我分化分为情绪层面和认知层面。分化水平偏低的人，容易把自身情绪寄托在伴侣身上，对方态度冷淡，自己便焦虑敏感；伴侣稍有疏忽，就陷入失落不安，习惯依附别人来获得自我价值。很多婚姻矛盾，根源就是一方过度依赖，把人生幸福全部押在伴侣身上，一旦对方达不到期待，争吵和内耗接踵而至。 高自我分化的个体，并不是疏远冷漠，而是懂得区分自己与伴侣的情绪。可以用心深爱，但不会因为感情丢失本心；能够体谅对方，却不会盲目迎合而委屈自己。遇到分歧时，不会被一时的情绪裹挟，既可以共情伴侣的难处，也拥有独立判断问题的能力，这和课题分离理论相辅相成。 结合依恋理论来看，安全型依恋的人大多自我分化程度较高。他们明白婚姻是两个独立个体的并肩同行，不是一方依附另一方，更不是彼此互相捆绑。恋爱时倾心相待，独处时从容自在，不会因为害怕孤单匆忙将就一段不合适的感情，也不会因为争吵就全盘否定这段关系。 一段成熟的婚姻，从来不是互相纠缠，而是两个人各自丰盈，之后再彼此陪伴。不必渴求伴侣时刻懂得自己，学会安抚自身情绪，建立自己的生活节奏。先做好独立完整的自己，才有能力从容爱人，长久平稳的亲密关系才会如约而至
