状态低落、心绪杂乱时，不用强迫自己振作，温和接纳当下的疲惫，用小事慢慢拉回状态即可。 首先停止内耗，立刻切断胡思乱想。不要反复纠结遗憾、焦虑未来，告诉自己：当下情绪不好是正常的，不必苛责自己，允许自己短暂低落，情绪需要释放和缓冲。 其次做低能耗的小事重启身心。起身喝一杯温水、开窗通风、拉伸肩颈，用简单的肢体动作打破紧绷的状态。可以闭眼静坐三分钟，放缓呼吸，抛开所有杂念，让浮躁的内心慢慢平静。 精简当下的任务，状态差时拒绝超负荷。暂时放下所有难题和压力工作，只做一件轻松、能完成的小事，比如整理桌面、洗个脸、散步十分钟，用微小的成就感治愈自我消耗。 最后做好情绪断舍离。远离消耗你的人和负面信息，不刷焦虑内容。可以听舒缓的轻音乐，或者安静发一会儿呆。 记住，情绪有起伏是常态，低谷不是失败，只是身心在休息。不必急于求成，慢慢来，平稳、松弛，就是最好的状态。
