分手后常被一种复杂的愧疚感缠绕——“是不是做得不够”“是不是说了不该说的话”。这种愧疚如果过度，就会变成自我惩罚的循环，让人反复咀嚼本已无法改变的选择。 健康的责任归因是区分“共同责任”和“单方过错”。关系是两个人的系统，绝大多数结束是系统运行的结果，而非单方面的“错误”。即使有具体的导火索，那也只是漫长互动模式中的一个节点。把整段关系的重量压在自己肩上，是认知上的过度负担。 一个有效的练习是“责任比例法”：客观评估这段关系中双方各自承担多少责任，注意这个比例不必是50：50，但也很少是0：100。写下来，然后问自己：如果朋友处于相同情况，会怎么看待这个比例？这种视角转换往往能松动固着的愧疚。愧疚感里藏着对过去的执着，放下需要承认：已经尽了当时所知所能，这就足够。
