你尽力扮演了所有角色——可靠的同事、孝顺的子女、体贴的伴侣、随叫随到的朋友。可总有一个时刻，你无法同时满足所有人的期待，于是有人失望了。那种“我做得还不够”的内疚感如潮水般涌来，你开始反复回想，如果我当时怎么怎么样就好了。可仔细想想，你从一开始就接了一个不可能完成的任务：让所有人满意。 把“让他们满意”和“照顾他们”分开。 照顾是在对方真正需要时提供力所能及的帮助，让对方满意则是让对方没有任何负面情绪。前者是善良，后者是妄想。成年人的情绪最终属于自己，你可以递上纸巾，但你无法替任何人擦干心里的雨。对方在你尽力之后仍然失望，那是他在面对自己的期待落空，不是你的罪行。 写一份“已做到”的清单。 内疚让你紧盯着那件没做到的事不放，好像之前所有的付出都被一笔勾销。拿笔写下在过去这段时间你为这个人或这群人做过的事。不是为了抵消错误，而是还原一个被情绪扭曲的比例。你会看到你做到的事远比没做到的事多。一件事的失败是真实发生的，但那些已经完成的事也同样真实，不该被选择性遗忘。 给自己一句不带条件的自我谅解。 “在那样的情境下，以我当时的能力和精力，我做了我能做的。”这句话不加“但是下次一定要更好”。给自己的谅解之所以难，是因为你总觉得原谅自己等于为错误开脱。但谅解不是开脱，谅解是你不再把自己当作一个永远不会累、永远不会判断失误的完美机器。先原谅自己是有局限的人，你才有余力去关心那些对你有期待的人。
