焦虑的时候，我们常被一团模糊的恐惧压住。下面这10个方法，挑几个适合的亲身试一试，你会回来谢我！ 1. 把焦虑具体化 拿出一张纸，写下你具体在担心什么，越具体越好。比如“我担心自己选错了方向”“我担心撑不过去”“我担心让别人失望”——把模糊的恐惧变成清晰的句子，它就开始变小了。 2. 问自己“这事有多大程度由我掌控” 把担心的事拆开，哪些是你能做的，哪些是你控制不了的。盯住能做的，控制不了的交给老天。等哪天你看清作为人类你能控制的真的很有限的时候，你也不再为无法掌控而焦虑了，你现在焦虑是因为你还觉得你能。 3. 区分“事实”和“想象” 写下你的担心，然后问：这件事已经发生了，还是只是我想象它会发生？大部分焦虑都来自想象中的未来，而此刻你其实很安全。你想象的事情90%都不会发生，你现在担心是因为你之前被突如其来的事情吓到过，一到类似的场景你又开始害怕了。 4. 把“如果……怎么办”改成“如果……那也没关系” “如果撑不过去怎么办？”改成“如果撑不过去，那也没关系，我可以调整。”接受最坏情况的存在，发现也没啥了不起的，你就已经赢了它一半。 5. 告诉自己：未知的来了，我也能应对 你不必提前知道所有答案。你只需要相信：那个未知的情况真的发生时，你有足够的能力去应对它，你比你想象的更强大，老天也比你想象的还要会照顾你。 6. 给焦虑起个外号 叫它“小慌张”或“担心鬼”，它一来你就说“小慌张又来了”。给它起名就是在告诉大脑：这玩意儿不是我，只是一个路过的念头，，呆一段时间如果你不驱赶不批判，静静的看它，它自己就会消失。 7. 用“未来视角”看现在问自己： “一周后这事还重要吗？一年后呢？”时间一拉长，大部分焦虑会自动缩水成小事。 8. 焦虑时先做10分钟 手头事对自己说：“先做10分钟，10分钟后再决定要不要继续焦虑。”大多数时候，10分钟后你已经投入进去了，焦虑自己就散了。 9. 把焦虑录下来再回放 用手机把担心的事从头到尾说一遍，然后放给自己听。说的时候很紧张，听的时候常常会觉得“好像也没那么严重”。 10. 数颜色打断焦虑循环 环顾四周，找出所有红色的东西数一数，再换蓝色、黄色。这个简单的注意力转移，能打断焦虑的死循环。 焦虑不是你出了问题，是你大脑里那个保安太尽责了。谢谢它的提醒，然后该干嘛干嘛。你比焦虑活得更久。
