被人依赖的感觉很好。朋友难过时总是第一个想到你，同事遇到麻烦总会来问你的意见，家人生病或遇到困难时你是那个主心骨。这种“被需要”带来强烈的价值感，但也悄悄设下一个陷阱：你开始害怕拒绝，害怕自己不再被需要，甚至有意无意地维持别人的依赖，因为那是你确认自己重要的方式。 做一次“如果我不帮会怎样”的思想实验。 选一件你最近帮别人做的事，想象如果你当时说“这次我帮不上忙”，接下来会发生什么。对方可能会不高兴、可能会找别人、可能会自己解决、可能会暂时搁置。然后继续问：这些后果里，哪些是我真正无法承受的？往往会发现，除了你自己心里的内疚之外，没有什么灾难性的事情会发生。对方比你想象中有韧性，而你比自己想象中更可替代。 留出一段时间只回应自己的需求。 每天留一小时，把手机关静音，不接任何来自他人的需求。这一小时里你做一件事，唯一的判断标准是：这是我此刻想做的吗。可能是看书，可能是什么都不做，可能是整理一个早就想整理的角落。刚开始时会不安，会有冲动去查看有没有人找你。那股不安正是成瘾的戒断反应。坐在这股不安里，不行动，慢慢它会消退。你在重新学习一件事：即使此刻没有人需要我，我仍然存在，我的时间仍然有价值。 练习从“工具性价值”转向“存在性价值”。 工具性价值是你做了什么、帮了多少人、解决了多少问题。存在性价值是你作为一个人本身，不需要产出任何东西就拥有的价值。你坐在那里什么都不做，你的存在对某些人来说就是意义本身——不是因为你能解决什么，而是因为你是你。如果你找不到这个感觉，试着回忆一下你看着一个很在乎的人安静待着的时候，他什么都没做，但你并不觉得他没有价值。把同样的标准用在自己身上。
