一、先分清：正常焦虑 VS 焦虑症 每个人遇到压力都会紧张、担心，这是正常焦虑：事情结束后慢慢消失，不影响生活。 焦虑症属于心理疾病，核心特点：没有明确诱因也会焦虑、持续很久、自己控制不住、身体和生活明显受损。 二、焦虑症主要两大类表现：精神症状+躯体症状 1.内心精神层面（至少持续6个月经常存在） 1. 过度担忧：总是胡思乱想，为未来、健康、工作、人际关系无故发愁，明明没发生坏事，却忍不住往最坏打算。脑子停不下来，无法自主停止担忧。 2. 心神不宁：坐立不安，心里发慌、焦躁，静不下来，容易心烦易怒。 3. 高度警觉：一点动静就受惊，注意力无法集中，总是预感会有不好的事情发生。 4. 控制感缺失：拼命想说服自己不要害怕，但完全没用，越克制焦虑越严重。 2.身体躯体症状（焦虑会转化成身体不舒服，很多人误以为是身体生病） 频繁出现下面多种症状，医院检查心脏、肠胃、头部全部正常： - 心脏：心慌、心跳加速、胸闷、胸口发紧，感觉喘不上气，甚至有濒死感（惊恐发作）； - 头部：头晕、头胀、头皮发麻、头昏沉、注意力涣散； - 神经：手抖、肌肉紧绷、浑身乏力、容易出汗、手脚发麻发凉； - 肠胃：胃胀、恶心、食欲不振、腹泻、腹部不适； - 睡眠：入睡困难、容易半夜惊醒、多梦易醒，睡醒依旧疲惫。 3.行为上的改变 - 习惯性回避：害怕出门、害怕独处、害怕社交，回避容易让自己紧张的场景； - 反复确认：反复检查身体、频繁去医院做检查，总怀疑自己得了重病； - 做事拖延，因为害怕失败、害怕出错，不敢行动。 三、惊恐发作（急性焦虑）单独判断标准 突然毫无征兆发作：几分钟内心跳极速、窒息、头晕、浑身发抖、极度恐惧，感觉自己快要晕倒、失控、死去。 一般几分钟到半小时自行缓解，发作之后依然会长期担心下次再次发作，不敢独自出门。只要频繁出现惊恐发作，基本可以判定急性焦虑障碍。 四、简易自测判定标准（满足越多，可能性越高） 满足全部4条，基本可以确诊广泛性焦虑障碍： 1. 焦虑、担忧、烦躁，持续6个月以上，大部分日子都存在； 2. 很难控制这种担忧的想法； 3. 伴随至少3项以上：坐立不安、容易疲劳、注意力差、易怒、肌肉紧张、睡眠障碍； 4. 焦虑已经明显影响工作、社交、睡眠、饮食，给自己带来巨大痛苦。 五、容易混淆的情况，一定要区分 1.只是压力大：只在加班、遇到难事才焦虑，事情过去就恢复，不属于病症； 2.单纯身体疾病：体检能查出异常，而焦虑引发的不适，各项仪器检查均无器质性病变； 3.抑郁伴随焦虑：抑郁症也会紧张不安，但核心是情绪低落、兴趣丧失、自我否定，和单纯焦虑有区别。 六、给你的建议 1.如果只是偶尔不舒服、持续时间短：自我调节、休息放松即可； 2.若上述症状持续超过3个月，严重影响日常，优先去精神科/临床心理科做诊断，不要只靠自我判断； 3.焦虑症是可诊断、可治疗、可痊愈的，早干预恢复速度会快很多。
