很多人每天明明没做多少体力活，却总觉得身心俱疲，根源就是持续不断的精神内耗。我们总在反复复盘过往、担忧未来、纠结他人看法，可抛开疾病与生死，生活里九成以上的烦恼，都不值得我们透支心神反复纠结。 日常的内耗大多有固定来源：怕工作出错担责，便提前预设所有负面结果；习惯讨好所有人，过分在意同事、亲友的评价；遇事习惯灾难化思考，一点小事就脑补糟糕结局。过剩的责任心、讨好型思维，如同潜藏的负担，让大脑长期处于紧绷状态，效率变低，情绪持续低落。 想要摆脱内耗，靠两点实操方法调整。 一是即时觉察止损。给自己设立判断标准：这件事会不会影响健康、关乎生死？如果答案是否定的，立刻叫停脑海里无意义的胡思乱想，把注意力拉回当下要完成的小事，不浪费一秒精力自我拉扯。 二是清理消耗自己的固有思维。守住清晰边界，只做好本职分内之事，不必包揽不属于自己的责任；放下对他人认可的执念，拥有被讨厌的勇气，不必强求所有人满意；改掉凡事往坏处想的习惯，客观看待问题，不人为放大焦虑。 内耗本质是和自己较劲，与其困在思绪里自我折磨，不如分清轻重，守住边界，专注当下。减少不必要的思虑，才能缓解身心疲惫，拥有稳定松弛的状态。
