打开社交媒体，看到同龄人又完成了什么里程碑；和老同学聚会，听说谁又换了更好的工作。这些信息会让人产生一种奇怪的紧迫感，好像自己正在某场比赛中落后。但仔细想想，那些比赛你根本没有报名，跑道也是别人选的。比较型焦虑不是别人的优秀造成的，是你自动把自己放在了别人的跑道上。 把“他做到了什么”翻译成“这告诉了我什么”。 当看到别人的成就引发焦虑时，做一个转换：不问“我怎么还没做到”，而是问“这个信息对我有什么实际的参考价值”。也许是他的路径提醒了你可以尝试某个方法，也许是他暴露了你一直压抑的某个愿望。焦虑是信号，信号被读到之后就应该被处理掉。如果一条信息除了让你焦虑之外没有任何可提取的内容，那它本质上和噪音没有区别。 清理输入源，而不是责怪自己心态不好。 如果你发现每次打开某个人的主页都会感到焦虑，这不是你心态不好，而是你在持续摄入对你没有营养的内容。取消关注、减少查看、或者设置使用时间限制，这些不是逃避，是信息卫生。你吃的食物会挑选，你摄入的信息同样需要挑选。把那些纯粹引发焦虑但没有实际参考价值的信息源清理掉，你的注意力会自动回到自己的生活上。 用自己的进度条来定义“前进”。 焦虑于比较时，你使用的是别人的坐标系。试着每月给自己设定一个属于自己的进度条：“这个月我在哪件事上比上个月更顺畅了”、“我和家人的某次对话比半年前更深入了”、“我终于开始做那件拖了很久的事”。这些进度不显眼，甚至不好意思对外人说，但它们是你真实生活里的实际位移。当你开始用自己的尺子量自己，别人的尺子就失去了对你的定义权。
