小雅被分手那天，对方说的最后一句话是：“我觉得我们不太合适。” 她没哭，没追问，只是说“好”。但那天晚上她失眠了，反复回想自己哪里不够好。她开始翻聊天记录、翻他的朋友圈、翻他们刚认识时的照片，试图找出一个“我到底哪里做错了”的答案。 她来找我的时候，说：“我觉得我好像失去了判断力。我不知道什么是真的，什么是我想象的。” 她没有直接问她怎么做，而是先让她做一件事：“你先把‘我要怎么挽回他’这个念头放下，我们先把你现在能确定的几件事写下来。” 她写：我每天按时起床；我还能做我的工作；我有一只猫；我今天吃了一顿饭。她写完以后看着纸说：“这些好像都没那么糟糕。” 她发现，即使在最混乱的时候，她仍然有一些稳定的东西。 然后我开始引导她做一些更具体的操作。我让她准备一本“情绪日记”，但规则很特别：不写“我很难过”，而是写“今天什么时候我感觉稍微好一点”，哪怕只是十几分钟。 第一周她写不出来，只能写“没有好的时候”。第二周她写：“今天下午和同事一起吃饭的时候，笑了两次。” 第三周她写：“我今天早上醒来没有立刻想他。” 一个月后，她告诉我：“我现在能分清哪些是事实，哪些是我想象的了。” 她不一定完全放下了他，但她已经拿回了对自己生活的掌控感。她的情绪日记，就是她从失恋中走出来的第一块垫脚石。
