总是看不惯这个，看不惯那个，爱吐槽别人，好像他（她）的嘴里别人有数不完的缺点，有厌恶感。可能我们也是这样的人，也可能我们身边的朋友会有这样的行为，容易形成尖酸刻薄、爱说人背后话的形象，会影响到人际关系。也会产生负能量，让自己陷入内耗中。 那么，原因在哪里呢？ 第一，自我价值感偏低。自身不自信、内心空虚，通过挑别人毛病，或通过“你不好、我看得更清楚”获得优越感，掩饰内心的自卑。通过“我比你看得更清楚、我更优秀”的心理优越感，靠贬低别人来抬高自己。原因是童年长期被挑剔、被否定，形成挑剔型人格模板，父母或抚养者习惯性指责、挑剔、否定，孩子从小就价值感低，自卑，成年后只能靠否定别人，弥补当年自己不被认可的缺失。 第二，完美主义。对自己的高标准要求向外投射，无法接纳自身不完美，却把苛刻标准套在所有人身上，是内心对自己不满的向外转移。原因是早年父母或抚养者要求严苛，形成人必须毫无瑕疵，有缺点就是不可接受的概念。 第三，防御机制。习惯性预设“所有人都不好”，先表达厌恶疏远，就不会因为期待过高，最后再次失望受伤。早年习得父母的挑剔、找错、否定他人的方式。小时候需求很少被回应，或被抛弃、背叛，经常独自面对不安，内心长期匮乏安全感。 第四，边界感缺失。缺乏理性认知，看待人和事片面，只看缺点不看优点，习惯用自己的喜好定义好坏，无法换位思考他人处境，习惯自我视角评判。这跟早年被经常挑错，不被肯定鼓励的教养方式密切相关。 原生家庭日常就是家人之间互相嫌弃、数落缺点、传递负面情绪，孩子长期浸泡在这种环境，会默认厌恶、挑剔是正常沟通方式，也是一个重要原因。 调整这种行为习惯，可以从下面几个方面入手。 一是觉察自己，当厌恶情绪从心里产生，觉察身体感受，暂停吐槽的动作，思考：倒底是我自己对自己不满意，还是对他人不满意？我的冲动产生于我的父母，我的家庭氛围，还是我对自己的苛责？ 二是学会去发现别人的优点，理解每个人都会优越性和局限性共存，试着理解别人缺点背后的处境与难处，形成理性立体的认知，摒弃非黑即白的思维模式。 三是学会接纳自己的不完美，减少对自己的苛责，接纳了自己，自然就能接纳别人，挑剔感会自然减轻。
