他有了新对象，却仍会隔三差五给我发消息，有时关心，有时抱怨。我回得越晚，就越焦虑，甚至幻想他马上回头。后来我读到“间歇性强化”——不定时、不可分析的回应最让人上瘾，就像赌博，偶尔赢一次就舍不得离桌。他的联系就是那“偶尔的赢”，让我陷入赌徒心态。 我给自己定了三条铁律：一是时间隔离，每天只允许晚上九点看一次手机，其余时间调静音；二是空间隔离，在备忘录写“拉扯成本单”，每次想回复前先读一遍——上次联系后我失眠了3小时，耽误了工作；三是替代行动，冲动来袭时立刻做1分钟开合跳，让身体代谢掉焦虑。 执行一周后，我发现他回不回应，我都能安然入睡。记住：回应前问自己“这条消息对我今晚的睡眠有益吗？”若没有，就不回。你的精力，要留给能让自己增值的事。
