一 什么是压力 由于外界刺激所引起的人体心理和生理失调的状态，生活中任何影响人们健康状况的干扰都可以称之为压力。完全没有心理压力的情况是不存在的。遇当的压力可以激发人进步，而压力过大、过多会削弱人体免療系统，损害身体健象。 二 压力的产生 1.压力来源 源于对现状的评价，面对外界潜在的威胁或困难时的本能反应。主要来自于生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认知。 （1）生理性压力源：如疾病、饥 饿、睡眠不良、噪音等 （2）心理性压力源：如不合理的认知、不良个性心理特点（多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等。 （3）社会环境性压力源：大至战争、空难、地震等，小至重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突等。 造成心理问题的压力源并不是单一的， 多数情况下是综合的、叠加的。 2.压力产生 当压力来源的刺激强度大于个体心理承 受能力时，就产生了压力。 压力存在个体差异，不同人群具有各种 各样的压力产生模式。 三 压力的表现 1.压力的积极表现 工作、学习、生活动力，促使成熟与 成长。 2.压力的负面表现：常见整告信号（1）身体症状： 背痛、头痛、失眠、心慌、心悸、血压升高、肠胃不适、过度疲劳、经常感冒等。 （2）心理症状： 烦躁、易怒、情绪低落、注意力不集 中、兴趣下降、焦虑、厌倦等。 （3）行为症状： 饮食不规律、厌食、滥用药物、工作效率降低、人际关系紧张、攻击性强、冒险和侵犯行为增加等。 四 减压的方法 1.认知减压： 坦然面对成功与失败，调整自己的目标，客观地评价事情、评价自己，不攀比，不苟求。 2.宣泄减压： 运用合理方式宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛， 可以减轻或消除心理压力，恢复心理平衡。 3.转移减压： 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，或及时更换一个新的环境，可使紧张情绪得到缓解。 4.睡眠减压： 充足的睡眠及适当的休息，可以让你有更充 沛的活力去抵制压力的侵袭。 5.运动减压： 养成运动的好习惯，有益而适宜的体育运动 有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 6.音乐减压： 旋律优美、悠扬动听的乐曲，可以调节人体机能，转移和化解心理焦虑，产生愉悦之感。 7.写作减压： 把烦恼写出来。用纸和笔将你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼写下来。写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。 8.寻求协助： 多留意自己的压力症状，如果上述方法效果都不太明显时，应尽早寻求心理咨询服务、减低伤害。
