阿玲是独生女，父母年迈多病，她照顾了三年，每天下班赶回家做饭、陪聊天、检查药物，周末带老人复查。生活被责任填满，她开始失眠、情绪低落，有时坐在车里十几分钟不想上楼。 她来找我时反复说：“我觉得自己很自私，父母养我这么大，我却想逃。”我问她：“如果你最好的朋友身处你的位置，你会给她什么建议？”她沉默了一会儿：“我会说，你可以偶尔让别人帮忙。”那一刻她发现，她对自己比任何人都苛刻。 我们制定了一个逐步调整的计划。第一步，她向其他亲属提出具体请求：“哥，下周二妈妈复查，你能请假陪一下吗？”对方答应了。第二步，她开始对父母说“今晚不做饭了，点外卖吧”，父母没有反对。第三步，她承诺自己“每周六上午完全属于我”，用来散步或吃早餐。 一个月后她告诉我：“原来我说‘不’的时候，天没有塌。”她依然照顾父母，但不再是那个被责任压垮的牺牲者，而是一个有选择权的成年人。
