完美主义不是追求卓越，而是用“要么完美要么零”的标准来回避可能出现的任何瑕疵。真正的困境不是标准高，而是因为标准太高导致迟迟无法行动。治疗完美主义的方法不是降低标准，而是改变策略——在完美和零之间加入一个“足够好”的中间地带。 给任务设定“及格线”而不是“满分线”。 开始之前明确写出：这个东西做到什么程度就算完成。比如一个报告，你准备写两页精益求精，及格线就是“一页纸，三个要点，一个结论”。先把及格版本完成，提交或给别人看一眼。及格版本的一个重要作用是让你发现自己能够接受不完美的作品，而世界并没有崩塌。焦虑在完成的那一刻就会大幅下降，剩下的修改是锦上添花，不是从零开始的攀登。 使用“烂初稿”策略。 任何创作，第一遍不允许自己润色和修改，必须一口气写完一个粗糙的完整版。写的时候可以在页眉处显著标注“这是烂稿”，这个标签给大脑发放了一张免责通行证。很多完美主义者其实是在边写边改，结果在第一段卡住永远写不完。烂初稿的意义在于先让所有想法流出来，后面再组织。有东西可改，比从空白到完美容易得多。 设置“完成”比“完美”更高级的奖励。 如果完成一件事和把一件事做完美，只给后者奖励，大脑就会认为“完成不完美的东西是不值得的”。可以刻意给自己设定：按时完成及格线以上，得到一次奖励；超过预期锦上添花，得到一次更大的奖励。用奖励来重塑大脑的价值判断——完成本身就是一种卓越。
