小时候，让大人满意才能得到关注和照顾，不被喜欢可能意味着被忽视。这个模式被你带进了成年后的所有关系里。同事认可你才安全，朋友喜欢你才安全，伴侣不离开你才安全。但成年后的世界不是这样的。你现在已经具备独立生存的能力，不再需要靠别人的认可来换取食物和庇护。只是你的心理模式还没有更新，还在用旧地图找新路。
你可以试着做这样几件事，来更新这张地图。
第一件事：分清“别人不满意”和“我做错了”。这是两个完全不同的概念。你没有做错任何事，别人依然可能不满意——因为他的期待本身就不合理，或者他的情绪来自他自己的问题。你不必为他的满意负责。
第二件事：每天选一件“只让自己满意”的事来做。哪怕是很小的事，比如穿一件自己很喜欢但别人可能觉得奇怪的衣服，或者在一个不重要的决定上不再征求别人意见。这个动作是在训练你的大脑：我的选择，不需要经过所有人的审批。
第三件事：下次你觉得“别人可能不喜欢我这样做”的时候，问自己两个问题。第一个：他有明确说出来他不喜欢吗？如果没有，你就是在替别人编剧本。第二个：就算他真的不喜欢，最坏的结果是什么？那个结果你承受得了吗？答案是：你承受得了。被人不喜欢，不会死，不会失业，不会失去所有。它只是一种感受，而感受是会过去的。
你不是生活在评审团面前。大多数时候，别人根本没在看你。他们忙着过自己的生活、忙着担心别人怎么看他们。你花了一个晚上纠结的那句话，对方早就忘了。你把注意力从“别人怎么看我”转向“我怎么看自己”的那一刻，你就不再需要所有人的喜欢了。你只需要自己喜欢自己，或者至少，不讨厌自己。
这就够了。
