脑子里同时飘着几十件事：要回复的消息、要看的文章、半成型的计划、模糊的担忧。这些未完成事项像后台运行的程序，虽然不占用屏幕，但在持续消耗内存。定期做一次大脑缓存清理，不是要完成所有事，而是把飘在空中的东西全部落到纸面上，给注意力腾出运行的带宽。 做一次无遗漏的“大脑倾倒”。 拿纸笔或空白文档，把脑子里所有“悬而未决”的事全部写出来，大事小事都算。大到“考虑换工作”，小到“洗衣液快用完了要买”。不整理，不排序，不判断重要性，只负责把它们从脑子里搬到纸上。这个过程通常会产生20到50条甚至更多。写完之后你会发现，刚才还觉得焦虑混乱，现在看着清单反而踏实了——因为所有东西都在一个地方，不再需要大脑反复提醒你。 对清单上的每一条做三选一。 逐一过清单，每一条只做三个决定之一：第一个是“现在就做”，指两分钟内能完成的动作，比如把洗衣液加入购物车，立刻做完划掉；第二个是“放入日程”，指需要一个具体时间段来处理的事，给它一个明确的时间锚点；第三个是“暂时搁置或删除”，指目前不需要做、或者根本不是你现在该管的事，划掉或放进一个“以后再说”的清单里。三选一必须做出决定，不允许一条继续留在清单上处于待定状态。 设定当天唯一的“必须完成”。 清理完清单后，从所有任务中只选一件事作为今天无论如何都要完成的。这一件事完成了，今天就算成功。其他事情都是锦上添花。这个做法对抗的是信息过载带来的注意力瘫痪——当你面对几十件事时，往往会选择最简单的琐事先做，把最重要的拖到最后。只设一件必须完成的事，等于给大脑下了一个优先级命令，让它在面对干扰时知道什么不能放弃。
