可以通过引导和氛围营造，帮伴侣慢慢提升沟通能力，不要强迫对方改变： - 先给正向示范，不指责批评 你自己先做到好好说话，遇到问题不情绪化翻旧账，只说当下的感受和需求，伴侣会在潜移默化中模仿你的沟通方式。不要一开口就说“你根本不会说话”，会激起对方的逆反心理。 - 明确说出你的期待，给清晰方向 直接告诉对方你想要的沟通方式，比如“我生气的时候，更希望你先抱抱我，而不是讲道理”，不用让对方猜“你应该怎么改”，给清晰要求比笼统要求“你要会沟通”更有效。 - 鼓励正向沟通，及时给出反馈 当对方做出一次好的沟通尝试（比如主动说出情绪，而不是摔门冷战），立刻给出肯定和奖励，比如“你今天愿意和我说心里话，我特别开心”，正向强化会让对方更愿意重复好的沟通行为。 - 选对沟通时机，不逼对方“立刻说” 如果伴侣本身偏内向、不擅长即时表达，不要在吵架当下逼对方必须给出回应，可以说“我们先冷静1小时，之后再聊聊这件事好不好”，给对方足够的缓冲时间梳理情绪和想法，沟通会顺畅很多。 - 从小事开始练，不一下子要求改变 从日常“今天吃什么”“周末去哪里玩”这类小事开始，引导伴侣说出真实想法，慢慢养成表达的习惯，不要一开始就要求对方解决复杂矛盾，难度太高容易让人放弃。
