接待过无数来访者后我发现，绝大多数人的内耗，根源都是无法接纳自身不完美。有人因为偶尔犯错反复苛责自己，有人执着于他人评价，总觉得自己不够优秀、不够体贴，长期困在自我拉扯中，身心持续紧绷。 很多人习惯用极高标准捆绑自己，事事追求周全，一旦达不到预期，便陷入强烈自我怀疑。倾听时我不会直白劝说放宽心，而是慢慢引导来访者拆分认知：他人的看法只是主观感受，不能定义个人价值，不必为无关人的眼光消耗精神。 我常会引导来访者区分可控与不可控的事，遗憾的过往、别人的偏见都无法改变，反复回想只会加重焦虑，不如把注意力放在当下能掌控的小事上。允许自己软弱、犯错、偶尔偷懒，完美本就是不存在的标准，接纳短板，才能停止内心对抗。 长期自我否定会引发失眠、低落等躯体不适，日常可以练习自我正向暗示。作为倾听师，我更明白温柔先留给自己，才有多余力量治愈他人。放下对完美的执念，与真实的自己和解，才是治愈内耗最核心的一步。
