#回避型依恋 如果自己是回避型依恋者，试试以下方法： （1）审视过往的经历，重新认识自我 试着写写“自传”，回忆过去的经历，并重新审视这些事件发生的原因。通过理解过去的自我，我们就可以解放当下的自我，并赋予未来的自我以新的力量。 （2）尝试和伴侣聊聊“回避”这件事 尝试跟伴侣分享你的故事和想法，比如告诉Ta“我需要一定的空间，这并不代表我不爱你”，共同设置一个冲突应对机制，在关系中慢慢磨合。如果当面表达比较困难，或许也可以尝试着用文字的方式表达~ （3）挑战习惯化的反应模式 注意观察自己在哪些时刻特别容易采用“退缩”和“压抑”的反应模式，试着有意识地对想要逃离的自己说“我可以”、“我值得被爱”、“我是有价值的”。 （4）记下感受到“被爱”的每一个时刻 将自己感受到被爱的每一件小事记下来，当你开始质疑这段关系时，就拿出来看看，重温一下对方给你的“爱”。 （5）建立一段安全稳固的关系 “你得进入水里，才能学会游泳”。能让回避型依恋者感到安全的关系，也正是促使他们改变的原因，这段安全稳固的关系可以来自于朋友、伴侣，也可以是心理咨询师。 如果伴侣是回避型依恋，你可以看看如下建议： （1）调整心态，切勿彼此怀疑 #要学会积极地调节自己的负面情绪，切勿把“Ta不理我、不回应我”与“Ta不爱我”画上等号，给与Ta足够的时间，不要陷入“Ta逃你追”的模式。 （2）引导沟通，但不要步步紧逼 可以尝试引导他们表达自己的需求，聪明的爱人会问对方“亲爱的，你需要我怎么做，才能让你感觉到我是爱你的，才能让你更加安全一些”。让Ta们知道你就在这里，不要以“冷”制“冷”，更不要去逼迫，比起亲密，Ta们可能更需要安全感。 （3）帮助Ta接纳自我，认可自我 身为伴侣，我们可以大大方方地爱自己，让Ta们知道原来自己跟自己还可以这样相处，也可以试着多了解对方的经历和感受，努力让他们感受到自己是被认可、被需要、被爱护着的。 （4）不要评判，也不要贴标签 当具体的人被抽象的概念所掩盖时，两人的对话就很难进行下去了。我们真正需要关注的就是这个人本身，而不是盲目地下定论。 （5）多充实自己，为自充能 相处久了之后，很多回避型依恋者的伴侣可能会抱怨。但与其患得患失的时刻想着对方和关系，不如多做自己感兴趣的事，这样面对伴侣的回避，心态也会更加稳定。当然，如果觉得和回避型依恋者在一起有困难，可以一起向外寻求帮助，不需要把责任和压力都揽在自己的头上。
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