三、专业简易问卷（精简版，共12题）
根据真实想法选择：完全不符合(1)、偶尔符合(2)、一般(3)、比较符合(4)、完全符合(5)
【焦虑倾向题】（6题，算总分）
1. 我常常担心伴侣并不是真心喜欢我
2. 对方不回消息，我会忍不住胡思乱想
3. 我很害怕亲密的人会离开我
4. 发生争执后，我会长时间心神不宁
5. 我总希望对方能多关注、陪伴我
6. 被冷落时，我会感到委屈和恐慌
【回避倾向题】（6题，算总分）
1. 和人走得太近，我会觉得不自在
2. 我不太愿意向亲密的人展露脆弱一面
3. 出现矛盾时，我倾向于躲开而不是沟通
4. 我不喜欢对方过度依赖我
5. 比起亲密相处，我更享受一个人的状态
6. 即使和亲近的人，我也会保留很多心事
计分判断
• 焦虑总分＜18，回避总分＜18 → 安全型
• 焦虑总分＞18，回避总分＜18 → 痴迷型
• 焦虑总分＜18，回避总分＞18 → 疏离型
• 焦虑总分＞18，回避总分＞18 → 恐惧-回避型
四、重要补充说明
1. 多数人是混合型
很少有人是纯粹单一类型。比如大部分人是“偏安全+轻微焦虑”“疏离为主，偶尔焦虑”，以占比最高的特征作为主导类型即可。
2. 状态会动态变化
当下的关系氛围、过往创伤、近期压力，都会暂时改变你的表现。比如安全型在遇到不靠谱的伴侣时，也会短暂变得焦虑。
3. 区分“性格”和“依恋模式”
内向≠回避型，内向只是喜欢安静；回避型是刻意回避情感联结、抗拒深度亲密。外向也不代表不是焦虑型，外向也可能极度渴求他人关注。
4. 结合你之前学的情感客体稳定性
安全型：客体稳定度高；痴迷/疏离：中等不稳；恐惧-回避型：客体稳定性最差。
五、小建议
判断出类型后不用贴标签自我否定，依恋模式是早年经历形成的思维和行为习惯，后天可以通过觉察、练习逐步调整。如何判断自己的依恋类型？
三、专业简易问卷（精简版，共12题）
根据真实想法选择：完全不符合(1)、偶尔符合(2)、一般(3)、比较符合(4)、完全符合(5)
【焦虑倾向题】（6题，算总分）
1. 我常常担心伴侣并不是真心喜欢我
2. 对方不回消息，我会忍不住胡思乱想
3. 我很害怕亲密的人会离开我
4. 发生争执后，我会长时间心神不宁
5. 我总希望对方能多关注、陪伴我
6. 被冷落时，我会感到委屈和恐慌
【回避倾向题】（6题，算总分）
1. 和人走得太近，我会觉得不自在
2. 我不太愿意向亲密的人展露脆弱一面
3. 出现矛盾时，我倾向于躲开而不是沟通
4. 我不喜欢对方过度依赖我
5. 比起亲密相处，我更享受一个人的状态
6. 即使和亲近的人，我也会保留很多心事
计分判断
• 焦虑总分＜18，回避总分＜18 → 安全型
• 焦虑总分＞18，回避总分＜18 → 痴迷型
• 焦虑总分＜18，回避总分＞18 → 疏离型
• 焦虑总分＞18，回避总分＞18 → 恐惧-回避型
四、重要补充说明
1. 多数人是混合型
很少有人是纯粹单一类型。比如大部分人是“偏安全+轻微焦虑”“疏离为主，偶尔焦虑”，以占比最高的特征作为主导类型即可。
2. 状态会动态变化
当下的关系氛围、过往创伤、近期压力，都会暂时改变你的表现。比如安全型在遇到不靠谱的伴侣时，也会短暂变得焦虑。
3. 区分“性格”和“依恋模式”
内向≠回避型，内向只是喜欢安静；回避型是刻意回避情感联结、抗拒深度亲密。外向也不代表不是焦虑型，外向也可能极度渴求他人关注。
4. 结合你之前学的情感客体稳定性
安全型：客体稳定度高；痴迷/疏离：中等不稳；恐惧-回避型：客体稳定性最差。
五、小建议
判断出类型后不用贴标签自我否定，依恋模式是早年经历形成的思维和行为习惯，后天可以通过觉察、练习逐步调整。
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